みなさん、こんにちは！！
今月は２３日の祝日に、小学生と一緒に「高川山」に行ってきました。山梨県の山で、初狩から登ります。標高差５００メートル位で、２時間もあれば頂上に立てる山ですが富士山がドカーンと大きく見えて素敵・・・なはずでしたが、駅に着いたとたんに雨！！１５分位で雨は上がったものの、一日中どんよりとしていて寒い日になってしまいました。
もちろん、富士山のふの字も見えません(T_T)
唯一、救われたのは下山したところにリニアモーターカーの施設があって、走っているリニアモーターカーが見られた事でした！！時速５０４㎞！！とにかく速くてカッコイイ(^O^)紅葉も下界まで来ていて秋満載でした。
じきに紅葉した葉も落ち葉となって降ってきますね。
そして、今年も残りわずかとなりました。
年末に向けて、クリスマス・忘年会・お正月・新年会などなど数多く計画している方もいらっしゃる事と思います。
そこで、気になるのが飲み過ぎ、食べ過ぎではありませんか！？
「太っちゃうよ～！！」だけでなく、高脂血症、糖尿病、脂肪肝、動脈硬化・・・頭に浮かぶのは嫌な病気ばかり。
どれも食べることと関わりが大きい病気です。少しでも気をつけることで、後悔のないようにしましょう！！
＊宴会・会食での工夫
１，野菜から食べましょう
野菜を先に食べると、血糖値の急な上昇を抑えてくれます。満腹感を得ることもでき、食べ過ぎを防ぎます。（サラダのドレッシングは、かけすぎないように）
２，大皿料理では、自分が食べる量だけ最初に取り分けましょう
どれくらい食べたのか、自分でわかるようにする事で食べ過ぎを防ぎましょう。
３，一日のバランスを考えましょう
宴会の日は、昼食を軽めにしたり野菜中心のメニューにしたりする。
４，お店の選択を工夫しましょう
食べ放題のお店では「元を取らなきゃ！」と思い、食べ過ぎにつながります。
＊お酒との付き合い方
アルコールは１グラム約７キロカロリーと高エネルギーですが、たんぱく質やビタミンなどの栄養素が含まれていません。そのために空のエネルギーと言われ飲み過ぎは禁物です。病状によってはドクターストップとなりますので、主治医に相談してください。
一つでも試して、体に優しく楽しい年末・年始にしてくださいね。私は忘年山行を考えています！！
当院では栄養士による相談を行っています！！個々に適したお話が聞けます。
ご希望の方はお声をかけてください。モウモウでした。
