立春…暦の上では春ですが、まだまだ風が冷たく、朝晩寒いですね。

さて、今回は血糖値の急上昇、HbA1cをメインにお話してみたいと思います。

みなさんご存知の通り、HbA1cは、過去1～2か月の血糖平均値です。今のHbA1c値はというと…。およそ、12月～1月の血糖平均値となります。みなさんは、年末年始いかがお過ごしでしたか?

家でじーっとしていた。（私です）

ケーキやお正月料理、おもちをいっぱい食べた。（これも私です）

HbA1c値や体重増加にびっくりしている方、落胆している方もいらっしゃると思います。

では、新年明けて気持ちを新たに…。

HbA1c値は、食後高血糖と大きく影響しています。

＊血糖急上昇をおさえるために…

・主食の前に食物繊維、きのこ類等野菜を食べる。

・食後30分～1時間後に運動をする。　　　などなどありますよね。

＊体重を落としたい

まずは、ご自分のBМIを知る必要があります。

BМI（㎏/㎡）=体重（㎏）÷身長（m）÷身長（m）

BМI25～35％の方は、現体重の3%　BМI35以上の方は、現体重の5～10%減量が目安となります。

＊3～6ヶ月を目安に評価していきます。

　　　　　　　　　　　　　　　　　（肥満症診療ｶﾞｲﾄﾞﾗｲﾝ2016より）

では、どう落とすか?

体重1㎏減量するのには1ヶ月7200キロカロリーの消費が必要だそうです。

方法は3つ

①毎日の食事を240キロカロリー減らす

たとえば、ごはん1杯（140g）、ポテトチップうすしお（1/2袋）、どら焼き1個、中ジョッキ（1.2杯）

②毎日240キロカロリー分の運動をする。（家事、子守ももちろんオッケーです）

たとえば、ウォーキング　50分、ジョギング　30分

↓体重60㎏の方の消費カロリー↓

掃除機＋料理＋皿洗い、部屋の片付け＋風呂掃除

＊家事30分ずつ

犬の散歩60分

子どもと遊ぶ（立って）＋子供と遊ぶ（座って）＋ベビーカーを押す

などなど。

③毎日食事120キロカロリー分減らし、120キロカロリー分の運動をする。

いかがですか?　出来そうなことは、ありましたか?

目標は、HbA1cを下げるだけではなく、合併症予防し、健康な方と変わらない日々を過ごそうです。

（かくかく）